click to zoom| Ditambahkan | October 14, 2019 |
| Kategori | Artikel |
| Harga | @ Apa manfaat makan sehat? Pola makan yang sehat meliputi berbagai buah-buahan dan sayuran dengan banyak warna, biji-bijian dan t... |
| Share | |
| Hubungi Kami | |
| Beli Sekarang |
Review MANFAAT MAKANAN SEHAT BAGI KESEHATAN
@
Apa manfaat makan sehat?
Pola makan yang sehat meliputi berbagai buah-buahan dan sayuran dengan banyak warna, biji-bijian dan tepung, lemak baik, dan protein tanpa lemak. Makan dengan sehat juga berarti menghindari makanan dengan tambahan garam dan gula.
5 Manfaat Utama dari Makan Sehat :
1. Penurunan berat badan
Kehilangan berat badan dapat membantu mengurangi risiko kondisi kronis.
Jika seseorang kelebihan berat badan atau obesitas, mereka memiliki risiko lebih tinggi terkena beberapa kondisi, termasuk:
- penyakit jantung
- diabetes mellitus yang tidak tergantung insulin
- kepadatan tulang yang buruk
- beberapa kanker
Sayuran dan buah utuh mengandung kalori lebih rendah daripada kebanyakan makanan olahan. Seseorang yang ingin menurunkan berat badan harus mengurangi asupan kalori. Selain mengurangi kalori, untuk mengatur berat badan harus di imbangi dengan adanya serat. Serat adalah salah satu elemen dari diet sehat yang sangat penting untuk mengatur berat badan.
2. Mengurangi risiko kanker
Pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan obesitas, yang dapat meningkatkan resiko seseorang terkena kanker. Pada tahun 2014, American Society of Clinical Oncology melaporkan bahwa obesitas berkontribusi pada pandangan yang lebih buruk bagi penderita kanker. Namun, diet yang kaya buah-buahan dan sayuran dapat membantu melindungi terhadap kanker.
Mereka juga menemukan bahwa diet kaya sayuran, buah-buahan, dan serat menurunkan resiko kanker kolorektal dan bahwa diet kaya serat mengurangi resiko kanker hati.
3. Manajemen diabetes
Makan makanan yang sehat dapat membantu penderita diabetes untuk:
- menurunkan berat badan (jika diperlukan)
- mengelola kadar glukosa darah
- menjaga tekanan darah dan kolesterol
- mencegah atau menunda komplikasi diabetes
Sangat penting bagi penderita diabetes untuk membatasi asupan makanan dengan tambahan gula dan garam. Yang paling penting adalah menghindari makanan yang digoreng yang mengandung lemak jenuh yang tinggi.
4. Kesehatan jantung dan pencegahan stroke
Menurut angka yang dipublikasikan pada tahun 2017, sebanyak 92,1 juta orang di AS memiliki setidaknya satu jenis penyakit kardiovaskular. Kondisi ini terutama melibatkan jantung atau pembuluh darah.
Menurut Yayasan Jantung dan Stroke Kanada, hingga 80 persen kasus penyakit jantung dini dan stroke dapat dicegah dengan membuat perubahan gaya hidup, seperti meningkatkan tingkat aktivitas fisik dan makan secara sehat. Ada beberapa bukti bahwa vitamin E dapat mencegah pembekuan darah, yang dapat menyebabkan serangan jantung.
Makanan berikut ini mengandung vitamin E tingkat tinggi:
- kacang almond
- kacang kacangan
- kacang hazel
- biji bunga matahari
- sayuran hijau
Mengurangi tekanan darah juga penting untuk kesehatan jantung, dan membatasi asupan garam hingga 1.500 miligram sehari. Untuk orang yang ingin menurunkan berat badan di anjurkan tidak mengkonsumsi makanan cepat saji. di karenakan makanan cepat saji mengandung banyak garam.
5. Tulang dan gigi yang kuat
Anak-anak belajar perilaku sehat dari orang tua mereka. Diet dengan kalsium dan magnesium yang cukup diperlukan untuk tulang dan gigi yang kuat. Menjaga tulang tetap sehat sangat penting dalam mencegah osteoporosis dan osteoartritis di kemudian hari.
Makanan berikut kaya akan kalsium:
- Susu rendah lemak
- Brokoli
- Bunga Kol
- Kubis
- Ikan kaleng dengan tulang
- Tahu
- Polong-polongan
Makanan yang mengandung magnesium adalah sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
